Гид по женской экипировке для пауэрлифтинга для начинающих

Чтобы начать заниматься пауэрлифтингом, вам не понадобится много оборудования: только штанга и пару гантелей или гирь. Но с течением времени вам наверняка захочется приобрести комплект качественной экипировки для повышения эффективности тренировок.

В отличие от яхтенного спорта или поло пауэрлифтинг не требует больших затрат. Вам хватит штанги, пары блинов и опытного помощника. Обзаведясь всем этим, можно смело начинать. Основными упражнениями (приседом, жимом лежа и становой тягой) вы можете заниматься в любом тренажерном зале или даже в собственном гараже – никакого абонемента в спортивный или боксерский зал вам не понадобится, во всяком случае, поначалу.

Экипировка для пауэрлифтинга для девушек

С ростом ваших пауэрлифтерских навыков и особенно при желании участвовать в соревнованиях, вам пригодится кое-какая экипировка, о которой мы расскажем ниже.

Все люди разные, и обувь им тоже нужна разная, но лучше использовать специальные штнагетки. Кому-то нравится высокий подъем, и зачастую такие люди предпочитают определенную высоту каблука. Он помогает таким атлетам занять оптимальное положение, особенно при ограниченной подвижности бедра. Такая обувь также увеличивает объем движения голени и позволяет приседать глубже. Другие вообще не признают никаких утолщений подошвы, считая, что со временем это приведет к проблемам с коленями.

На каком бы варианте вы ни остановились, убедитесь, что подошва обуви твердая. В пауэрлифтинге важна устойчивость. В поисках идеальной модели вам придется перебрать немало вариантов.

С учетом всего вышесказанного, существует два основных вида обуви: на плоской подошве с низким подъемом вроде моделей Inov-8 и олимпийские штангетки Nike Romaleos и Reebok Lifters. Обувь для приседаний обеспечивает устойчивость, стабильную опору, комфорт, правильный угол и толчок. Модели на плоской подошве позволяют отводить таз дальше во время приседа, что крайне ценно для любителей широкой постановки ног. Олимпийские штангетки надежно фиксируют стопы на земле, создавая мощнейшую опору для толчка.

Такая обувь стоит недешево. В качестве доступного и долговечного варианта подойдут старые добрые кеды Converse с высокой голенью, более известные как Конверсы Чак Тейлор. Отметим, что многие женщины могут подобрать детские размеры кед, стоимость которых иногда составляет лишь 30 % от цены взрослой обуви.

Задача этого широкого ремня – стабилизировать корпус, и предотвращать сгибание позвоночника во время подъема тяжестей. Он также помогает задерживать дыхание, чтобы создать давление в коре для защиты поясницы. Самое главное - подобрать пояс для пауэрлифтинга по фигуре.

Пояса, которые обычно изготавливаются из кожи, замши или другого не тянущегося материала, бывают двух дизайнов: с карабином и на пряжке. У каждого вида есть свои преимущества и недостатки, и выбор часто делается исходя из удобства. Поспрашивайте у людей в зале или загляните на форумы, чтобы разобраться, какой пояс лучше подойдет вашему телосложению и удовлетворит ваши личные предпочтения.

Женщинам с коротким туловищем может быть удобнее заниматься в поясах с пряжкой, расширяющимися книзу. В свою очередь пояс с карабином тяжело подогнать точно по размеру. (Карабин можно передвигать с помощью отвертки, чтобы затянуть его туже или наоборот немного ослабить). Исключение составляют пояса SBD.

Длина ваших кистевых бинтов должна составлять не менее 30 см, хотя большинство соревнующихся пауэрлифтеров предпочитают модели по 60-76 см. Чем они длиннее, тем толще их можно намотать вокруг запястного сустава для большей компрессии, обеспечивая таким образом наилучшую поддержку. Сейчас у меня кистевые бинты Tuff Wraps. Еще я использую бинты SBD для тренинга в одно повторение с максимальным весом.

Заметьте, что кистевые бинты для пауэрлифтинга изготавливаются из жесткого холщевого материала, в отличие от олимпийских моделей для кроссфита из смеси хлопка и полиэстера. Если вам нравится сохранять небольшой объем движения в кисти, выбирайте более эластичные варианты.

Эти лямки помогают удерживать гриф или гантель при работе с тяжелыми весами, исключая силу хвата как ограничивающий фактор во время тренинга. Они особенно пригодятся при выполнении упражнений прямым хватом, а также помогут задействовать конкретные мышцы.

Например, во время тяжелой вертикальной тяги вниз, лямки позволят интенсивнее нагрузить широчайшие мышцы, не полагаясь на инерцию и не перенося акцент на силу хвата и работу мышц предплечий. Однако лямки запрещено использовать на соревнованиях по пауэрлифтингу, так что не привыкайте к ним!

Магнезия убирает влагу с ладоней и создает трение между кожей и снарядом, чтобы вы не упустили его. Она также не дает трескаться огрубевшей коже и предотвращает появление водянок на руках. Вам меньше всего хотелось бы поднимать большие веса разорванными и кровоточащими руками. Я всегда пользуюсь магнезией для тяжелой становой тяги и прогулки фермера.

Сама по себе магнезия не убережет вашу кожу от твердых мозолей – даже наоборот может спровоцировать их рост – поэтому очень важно тщательно ухаживать за кожей рук. Огромные черствые мозоли – сомнительный повод для гордости. Вы осознаете это, когда сдерете одну из них, и целую неделю не сможете взяться за гриф. Чтобы мозоли не нарастали, срезайте или спиливайте их по мере надобности.

Американская ассоциация стоматологов рекомендует использовать капы для 29 видов спорта, включая пауэрлифтинг. Капа защитит ваши зубы от трения и сколов, неминуемо преследующих интенсивный тренинг.

Капы также обеспечивают поддержку вашим зубам во время тяжелых тяг, жимов и приседаний. Для меня капа это важнейший элемент спортивной экипировки. Хорошая защита помогает мне добиваться максимальных результатов.

Наколенники согревают ваши связки и защищают коленные суставы во время тяжелого приседа, а также помогают рывком подняться из глубокого приседа.

(Не путать с коленными бинтами – они для более продвинутых пауэрлифтеров, а не для новичков).

Многие пауэрлифтеры делают становую тягу в специальных гетрах, чтобы уберечь голени от царапин и ссадин.

Если вы планируете участвовать в соревнованиях, вам не обойтись без трико. Они не только обеспечивают комфорт и гибкость во время выполнения упражнений, но также не порвутся при подъеме тяжестей. Убедитесь, что выбранное трико соответствует нормам вашего вида спорта. В отличие от маек для жима лежа трико не должно создавать дополнительной опоры во время подъема весов.

Знайте свои федерации!

Организации, спонсирующие соревнования по пауэрлифтингу, называются федерациями, и у каждой из них свой уникальный свод правил и регламент относительно допустимой экипировки. Некоторые федерации очень щепетильны в этом вопросе, и даже указывают бренды наколенников, поясов, кистевых бинтов и другого обмундирования, которое разрешается использовать атлетам.

Если вы видите свое будущее в соревновательном пауэрлифтинге, тщательно отслеживайте график соревнований, в которых вы хотели бы поучаствовать, и учитывайте допустимую на каждом из них экипировку и ее бренды. Сделайте все, чтобы не вышло так, что вы потратите тысячи рублей на экипировку, будете с ней тренироваться, а потом приедете на соревнование и узнаете, что вы не сможете ею воспользоваться.