Медсин

Первую статью мы решили посвятить именно профилактике и здоровому образу жизни.

— Фу-у! — скажете Вы… — Опять этот здоровый образ жизни, надоели уже… Поэтому для начала ответьте-ка на вопросы «страшилки»:

Тест разработан канадскими учеными. За точку отсчета берется возраст 76 лет. Отвечая на вопросы, к этой цифре прибавляете или отнимаете соответствующее число лет. Итог — приблизительная продолжительность вашей жизни.

Вы мужчина -3 Вы женщина 4 Вы живете в городе, где больше 1 000 000 жителей -2 Вы живете в городе, где меньше 10 000 жителей 2 Кто-то из ваших дедушек или бабушек прожил больше 85 лет 2 Все ваши дедушки и бабушки дожили до 80 лет 6 Один из ваших родителей умер до 50 лет от инфаркта или инсульта -4 Один из ваших родителей в возрасте до 50 лет заболел раком, имел проблемы с сердцем или с детства страдал сахарным диабетом -3 Вы зарабатываете больше 50 000 евро в год -2 У вас полное среднее образование 1 У вас высшее образование 2 Вы старше 65 лет, но тем не менее еще работаете 3 У вас есть семья 5 Вы живете один (одна) -3 Ваш возраст в настоящее время от 30 до 50 лет 2 Ваш возраст в настоящее время от 51 года до 70 лет 4 Вы работаете в основном за письменным столом -3 Вы заняты физическим трудом 3 Вы занимаетесь спортом: а) пять раз в неделю по 30 минут 4 б) два-три раза в неделю 2 Вы спите ежедневно больше 10 часов -4 Вы раздражительны, склонны к агрессии -3 У вас спокойный, выдержанный характер 3 Вы считаете себя счастливым 1 Вы считаете себя несчастливым -2 В этом году вы были оштрафованы за превышение скорости -1 Вы выкуриваете в день: а) больше двух пачек сигарет -8 б) от одной до двух пачек сигарет -6 в) от половины до целой пачки сигарет -3 Вы выпиваете в день больше одного стакана пива или бокала вина -1 Ваш избыточный вес составляет а) больше 20 кг -8 б) от 15 до 20 кг -4 в) от 5 до 15 кг -2 Один раз в год вы проходите полное медицинское обследование 2

А теперь те, кто не побоялся узнать правду, и кого она не устраивает, прошу за мной! (да и остальным, я думаю, основы здорового образа жизни не помешают)

Краткий обзор составляющих здорового образа жизни для увеличения продолжительности жизни.

Я не изобрету велосипед и не открою Америку, но как сказал Джордано Бруно: «Капля долбит камень не силою, а часто падая». Только не подумайте, что это мои советы. О нет, тезисы разработаны на основании интервью с главврачом ФГУ «Лечебно-реабилитационный центр» минздравсоцразвития, к.м.н. Татьяной Шаповаленко.

Здоровый образ зиждется на нескольких «китах». Прежде всего это здоровое питание. Общие рекомендации таковы:

1. Не есть суррогатные продукты (тяжелые копченые колбасы, копченая рыба).
2. Избегать продуктов, содержащих пищевые добавки, улучшители вкуса, красители.
3. Лучше использовать продукты с меньшим содержанием жиров. Отдавать предпочтение растительным жирам.
4. Надо употреблять больше овощей, фруктов, которые дают нам минеральные вещества, витамины, необходимые для здоровья

Обязательно пить 1,5-2 литра в день чистой негазированной воды (ограничение: не должно быть проблем с почками и тяжелой гипертонии). Пить лучше по-немногу, но чаще. Вода — это санитар организма. Когда вы едите что-то соленое, острое, перченое, употребляете алкоголь, это вызывает задержку жидкости в организме. Вода же является великолепным противоотечным средством, потому что увеличение объема циркулирующей крови притягивает на себя воду из тканей, соответственно, у человека уменьшаются отеки.

В среднем здоровый человек должен иметь ежедневную циклическую нагрузку в течение 30-35 минут в день. Циклическая — это значит непрерывное движение: велосипед, ходьба, бег, тренажер, нордическая ходьба (с палками, особо популярна сейчас в Европе). Все, что угодно, вплоть до быстрой прогулки пешком. Но только не гуляем «нога за ногу», а идем с напряжением, со скоростью минимум 5,5 -6 км в час. Режим этой нагрузки подбирается по значениям артериального давления и пульса. В среднем где-то пульс 110-115, а давление не должно повышаться во время движения более чем на 20 мм ртутного столба. К этому обязательному минимуму можно добавлять все что угодно. Танцы, плавание, аэробика… на Ваш вкус

По самым последним рекомендациям, 1 бокал сухого вина в день (заметьте, не водки или пива), 3-4 бокала в неделю считается нормой. Но все же 3-4 бокала, распределенные по неделе, а не так, что сел и всю недельную «норму» за раз выпил. Принцип, что чем меньше алкоголя, тем лучше, никто не отменял.

Чем быстрее человек отказывается от курения, тем лучше. Не надо обольщаться: зависимость от сигарет вроде бы более щадящая и менее тяжкая по внешним последствиям по сравнению с алкогольной. Но зато, к великому сожалению, при длительном курении последствия всегда плачевны. Это и высокий риск онкозаболеваний, и тяжелых заболеваний легких. В холодную погоду, наплыв больных тяжелыми бронхитами, пневмониями. Самые тяжелые обострения — при хроническом бронхите курильщиков.

Кроме этих полезных советов, мы предлагаем ознакомиться с исследованиями, которые необходимо проходить ежегодно: