Как одеваться для бега осенью и зимой?

Хотя большая часть территории нашей страны имеет не самый лучший климат с точки зрения температуры, многие поклонники бега стараются не прерывать свои занятия и отказываются от проведения тренировок только в сильные морозы. Климатические условия влияют на тренировочный процесс и рацион спортсменов. Давайте познакомимся с правилами выбора одежды для бега осенью и зимой.

Подошва должна быть мягкой и эластичной, а также способной выдерживать мороз.

Не нужно на пробежку надевать шерстяные носки, а под них еще несколько тонких. Такой шаг не позволит вам комфортно тренироваться. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно приобрести специальные носки, изготовленные из полушерстяных материалов и обладающих рифленой подошвой, что улучшает их сцепление с кроссовками. Рекомендуем обращать внимание на бесшовные продукты. Если на улице температура не опустилась ниже минус 15, то одной пары будет вполне достаточно. Также обратите внимание на высоту носков, ведь они должны надежно защитить лодыжки от холода.

1-й слой — обеспечивает надежный отвод влаги от кожного покрова. Очень важно. Чтобы появляющийся во время тренинга пот, быстро и надежно отводился во второй слой. Рекомендуем использовать термобелье либо белье с эластаном.

Если на улице температура не менее минус 15 градусов, то смело надевайте одни брюки. Если за окном холоднее, то без термолосин или тайсов не обойтись. В специализированных магазинах можно найти бюджетные модели зимних спортивных брюк, которые полностью удовлетворяют вашим запросам. Если на улице очень холодно, то возможно стоит подумать о переносе тренировки. В противном случае не бойтесь надеть два комплекта нижнего белья.

В начале осень вполне можно обойтись и без этого элемента спортивной одежды. Однако в определенный момент вам все же предстоит начать использовать перчатки. Если на улице не очень холодно, то можно использовать специальные перчатки. Однако в сильный мороз лучшим выбором станут шерстяные рукавицы.

Как правильно бегать осенью и зимой?

Люди, желающие всегда быть полными сил и энергии, не отказываются от пробежек зимой и тем более осенью. Даже в холодное время года занятия бегом могут приносить не меньше удовольствия в сравнении с тренировками летом. Выше мы рассказали о том, как должна подбираться одежда для бега осенью и зимой. Однако не стоит забывать и о некоторых особенностях проведения занятий в это время года.

При наличии воспалительных процессов и простудных заболеваний.

Тренировочный план для начинающих бегунов осенью и зимой

Для начинающих спортсменов оптимальный тренировочный план состоит из двух этапов. Давайте рассмотрим их подробно.

Если вы решили начать тренироваться осенью, то лучшим временем для этого является сентябрь или начало октября. Температура на улице еще не опустилась, а солнечных дней предостаточно. Если вы прежде не занимались спортом, то в течение недели проводите от трех до четырех занятий. Так вы сможете освоить технику бега и быстро наберете форму, не оказавшись в состоянии перетренированности.

Рекомендуем две тренировки сделать более короткими, но при этом темповыми. Два оставшихся занятия будут длинными, а работать на них необходимо в медленном темпе. Также вы может заменить продолжительные беговые тренировки быстрой ходьбой при частоте сердечных сокращений от 50 до 60 ударов в минуту. Если вы тренируетесь для похудения, то даже короткие занятия должны продолжаться минимум 40 минут с учетом разминки.

В ноябре, пока на улице еще нет снега, а температура воздуха не заставляет использовать более теплую одежду, переходите на пяти или шести разовые занятия в течение недели. Два дня выделите на продолжительные тренировки, пробегая от пяти до десяти километров. Остальные занятия должны быть интервальными и непродолжительными.

Когда температура воздуха опуститься ниже пяти градусов, начинайте проводить разминку и заминку в квартире. Также рекомендуем в такой ситуации возвращаться домой бегом, чтобы не переохладиться. Также необходимо помнить, что заставлять себя выходить на пробежку нельзя. Если вы не готовы бегать, то не стоит этого делать. Занятия могут быть эффективными только в том случае, если доставляют вам удовольствие.

Польза и вред бега осенью и зимой

Правильно организованные беговые тренировки будут полезны для здоровья в любое время года. Любая кардио нагрузка положительно воздействует на работу сердечнососудистой системы. Однако это не все преимущества занятия бегом в зимне-осенний период.

Ученые уверены, что именно зимние пробежки могут принести значительно больше пользы в сравнении с занятиями летом. Наверняка вы знаете, что в холодное время года в воздухе значительно сокращается количество вредных газов. Согласитесь. В мороз дышится значительно лучше, чем летом.

В результате, зимой вы можете потреблять больше кислорода. Также было доказано, что кристаллы льда являются отличными ионизаторами воздуха. В результате кислород значительно лучше усваивается. Собственно, именно с этим фактом и связано то, что зимой дышится легче.

Возможно, вам известно, что кислород принимает участие в окислительно-восстановительных процессах. Без него не может быть синтезировано АТФ — вещество, являющееся основным источником энергии для клеточных структур. Кроме всего выше сказанного отметим и возможность закалить организм, снизив тем самым риски развития недугов простудной и вирусной природы. После пробежки вы ощутите не только прилив сил, но и улучшение настроения. Зимой многие люди находятся в состоянии депрессии по причине малого количества солнечных дней.

Однако пробежки в осенне-зимний период при определенных условиях могут принести вред. В первую очередь речь идет о более высоких рисках получения травмы, ведь дороги в это время года покрыты людом и водой. Если вы тренируетесь при минус 15 и ниже, то неправильный выбор одежды для бега осенью и зимой может стать причиной переохлаждения организма.

Чтобы этого избежать, необходимо научиться дышать носом или использовать балаклаву. Также важно хорошо размяться перед пробежкой. Зачастую начинающие атлеты не уделяют этому вопросу должного внимания. Чтобы тренировки были максимально эффективными, старайтесь бегать максимально далеко от оживленных автострад. Некоторым людям некомфортно бегать вечером в одиночку и это вполне понятно. Постарайтесь привлечь к занятиям товарища, что позволит вам сделать занятия более комфортными. Вот и вся информация, которой мы хотели с вами поделиться.

Какую одежду нужно выбирать для бега осенью и зимой, смотрите в видео ниже: